2017年9月4日掲載

「運動器症候群（ロコモ）」

　「メタボ」は皆さんご存じだと思いますが「ロコモ」って何だろうと思う人もまだ多いのではないでしょうか。昨年の調査では、本県のロコモ認知度は４８・５％（厚労省の目標８０％）で、九州の中では下から３番目という結果でした。

　ロコモとは「ロコモティブシンドローム」の略称で「運動器症候群」のことです。筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、立つ、歩くといった移動機能が低下している状態をいいます。進行すると日常生活に支障を来し、介護が必要になるリスクが高くなります。

　健康に問題なく健やかに日常生活を送ることができる期間を「健康寿命」といいます。平均寿命と健康寿命の差が大きいほど介護を要したり、入院生活を送る期間が長くなったりします。

　２０１３年度では平均寿命と健康寿命の差が男性で９・０２年、女性で１２・４年ありました。ロコモは５０歳以降、急激に増えます。健康寿命を平均寿命に近づけるためにはロコモを正しく知り、その対策を取ることが大切です。

　対策は運動習慣を付けること、適切な栄養を摂取すること、運動器の病気に気を付けることです。栄養については、太り過ぎも良くありませんが、小食による低栄養も筋肉や骨が弱ってしまい問題です。

　ロコモ予防に効果的な運動は次の通りです。

　(1)散歩　１５〜２０分間、少し汗ばむ程度の速さでまず２週間続けてみてください。慣れたら時間を増やすなど自分のペースで続けましょう。

　(2)ラジオ体操　関節の曲げ伸ばしなど、普段は使わない部分を動かす全身運動で、深呼吸やバランス訓練にもなります。

　(3)家庭でも簡単にできるロコモーショントレーニング（ロコトレ）＝スクワット・片脚立ち　転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。スクワットは５〜６回を１日３回が目安で、足の筋力を効果的に鍛えます。片脚立ちの目安は左右１分ずつを１日３回です。転倒を約３分の２に減らしたというデータがあります。

　(4)日常生活の中で意識してこまめに動く。

　心配な人は次の「ロコチェック」７項目を活用してください。
　（１）片脚立ちで靴下がはけない。
　（２）家の中でつまずいたり滑ったりする。
　（３）階段を上るのに手すりが必要。
　（４）掃除機がけ、布団の上げ下ろしなどやや重い家事が困難。
　（５）２キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難。
　（６）１５分ぐらい続けて歩くことができない。
　（７）横断歩道を青信号で渡りきれない−。
　いかがですか。一つでも該当項目がある人は、ロコモのリスクが高いといえます。

　１０月８日は「骨と関節の日」です。ロコモに限らず体の動きや運動器のことで心配な人、相談のある人は、この機会に近くの「整形外科」への受診をお勧めします。

（大村市小路口町）川田整形外科院長　　川田　英人

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